どうして私には、お酒や睡眠薬に頼らないと眠れないという悩みがあるんだろう? その原因や「不眠解消法」の悩みは自分で解決できないの?

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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報

熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝る前のストレッチ(ストレッチング)は重要です。 寝る前でも激しい運動やお酒は睡眠の質を下げるので控える方が無難です。 そして、できれば寝る1時間前にはテレビやスマホの明るさを適度に落とし、光を一定時間見ずに過ごすことも効果的です。 お風呂から上がったあとにベットで横になってスマホを見ることが習慣になっている人は、できれば寝る2時間前にはスマホを使わず、ベッドの上で本を読むことをおススメします。 寝る前のスマホは脳を覚醒させてしまうので熟睡の邪魔になります。 夜中に目覚めてしまってからナイトキャップ(ナイトキャップ)を飲む場合は、寝つきの良さを感じる成分が入っている物を就寝前に飲むようにしましょう。 こちらの記事も是非ご参照ください。 目次 熟睡に理想的なコーヒーの淹れ方 睡眠に最適な食事とは? 飲む時間を決めずに飲む 効果があった夜の一杯 効果があった昼の一杯 まとめ 睡眠に理想的なコーヒーの淹れ方 寝る1時間前までには1日分のカフェインを摂取しましょう。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、軽いランニングなどの有酸素運動を行うことです。激しい運動をすると心臓に負担がかかるため、逆にストレスが溜まりやすくなるので、ぬるめのランニングを行いましょう。また、ゆっくりとした歩き方を意識して行うと、全身を使うので、血流が改善され、運動によるストレスの解消が期待できます。ウォーキングなどの運動をすることで、体の老廃物を取り除き、リラックスした状態で体を休めることができるでしょう。最近は手軽に始められ、しかも質の高い有酸素運動ができるアーシングリングが販売されているので、グッズを活用するのもおすすめです。アーシングリングは、自然の中に設置するだけで手軽にできますが、アーシングリングも数種あり、それぞれ役割が異なります。寝転んで行うことができるものもあれば、足首につけるだけで簡単にできるものもあります。持ち運びもしやすく、スマホなどとセット販売されていることも多いので、手軽に使うことができるでしょう。これらのアーシングリングを過度に使用したり、持ち運びを頻繁に行うと、金属疲労で割れてしまうこともあるので注意しましょう。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、何か特別な寝具を思い浮かべるかもしれませんが、実はベッドが安眠の秘訣なんです。ベッドは床に直接敷くよりは柔らかく、床板のフローリングより通気性がいいので、安眠効果が高いのです。つまりベッドが睡眠の質を高め、質の高い睡眠に導くというわけですね。睡眠は1日の3分の1もの時間を費やすわけですから、それをより良いものにしてくれるベッドには、積極的に投資をするべきといえます。どうせなら良質な眠りを提供してくれるものを選びたいですよね。では実際に、厳選したベッドをランキング形式でご紹介していきましょう。良質な睡眠が取れるように、ぜひベッド選びの参考にしてみてくださいね!26,693 views【失敗しないための選び方も解説】寝具の売れ筋ランキング10選【2017年最新版】快眠できるベッド・敷きふとんとして大人気の「マットレス」。人は睡眠時に数多くの汗をかくため、マットレスは通気性と寝心地性などのバランスが重要です。

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