不眠解消法で内臓脂肪が溜まりやすくなり肥満気味とお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、寝る前の3時間前までに夕食を済ませ、PCやTV・スマホなどのブルーライトの刺激を避け、入浴などで体を温めておくこと、寝室で足元を冷やさないこと、そしてリラックスすることが大切です。熟睡して心身の疲れを取り除きましょう!もし、お悩みや体調など気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。お待ちしています!(^^)!スタッフのつぶやきを紹介します。 休日前は、よく食べます。体重が増えますが、我慢はできません…*\(^o^)/*さて、本日8月1日、午前11時〜午後10時まで、通常通り営業しております!本日のランチメニューは、イカ明太のトマトソースのパスタです!ぜひ、ご賞味ください(^^)v
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、まず自分自身の身体をリラックスさせることができる時間を作ることです。お風呂の中で湯船につかるなどして、こころと身体の疲労をゆっくり癒やすようにします。また、女性の場合は湯船につかると気持ちが落ち着くので、同時に肌にも好影響を与えます。特に夜眠る前のリラックスタイムにマッサージをしておくと、血行が促進されてぐっすり眠ることができます。マッサージ専用のブラシなども販売されているので、そういった物を使えばマッサージの効果も高められます。毎日入浴後にマッサージするようにすると、さらなる効果が期待できます。ほかには、運動を習慣化して、心臓の負担も軽減させながら新陳代謝を高めていくことも、ストレス解消には有効です。ジョギングなどの軽い運動をするだけで、身体の中に蓄積された毒素などが排出されて、血液やリンパの流れも良くなります。血液循環が良くなると、疲れやだるさも軽減されて、身体がぽかぽかとします。さらにストレスにより低下した免疫力なども高めることができて、健康維持にも効果があります。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、生理的に快い寝息をたてて寝ることが挙げられます。しかし、よく眠るためには一定の呼吸間隔が必要です。それにも関わらず、呼吸間隔が短すぎると「眠れない症候群」にもなりかねません。睡眠のリズムを整えるために快眠する上で必要となる適切な呼吸は、いびきをかきやすい人の特徴の1つです。呼吸を浅くすると、呼吸時の咽頭の収縮によって舌が咽頭奥へ落ち込み、気道が塞がれてしまうため、呼吸障害になることがあります。通常の睡眠状態では、鼻と咽頭の付け根付近の部分に上咽頭が位置し、上気道と呼ばれる通り道で空気は通りますが、その途中に上咽頭があり、ここに空気の通り道をつくるのも上咽頭です。呼吸障害により十分な酸素が取り込めず、十分な睡眠が得られず、睡眠不足や日中の眠気が引き起こされると、いびきをかくことがあります。また、緊張や不安が強いと、無意識で呼吸が浅くなることがあります。