不眠解消法で意欲・やる気がなくなり、うつ症状がでるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、脳の裏にある扁桃体という部分が睡眠をコントロールします。扁桃体は恐怖を司りますが、恐怖を感じると興奮して体が活発化します。緊張状態にある扁桃体は休まりにくく、寝つきが悪くなります。過剰なストレスは病気の原因になることもあるので、日々の生活の中でストレスをためないように注意することも大切です。また、睡眠の質が低下すると日中の眠気が強くなり、日中も集中力が低下するなど、仕事や勉強にも悪影響が出ます。質のよい睡眠は健康にいい効果をもたらすので、睡眠について知ることが健康維持につながります。さらに、よく寝ても疲れがとれない人は、睡眠の質が乱れている可能性があります。眠りの質を上げる方法として、ストレッチがおすすめ。全身をリラックスさせることができ、深部体温も下がるので質のよい眠りにつくことができます。寝る前に布団に入ってリラックスした状態から入眠するまでにかかる時間は、およそ90～120秒といわれています。準備が整い呼吸が深くなったら、いよいよ眠りにつく準備を始めましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、なんといってもお笑い番組。自分がおもしろいと思う芸人に、ひたすらエールを送るのも楽しい。とにかく笑うこと、笑わせることが免疫力を高めていく。それが、脳によい効果をもたらすことになるのだ。お笑い番組のない人、不景気な人、免疫力が落ちている人には、時間をもてあましている人の多い「自分の時間を笑いに使った」と自己満足(笑)しながら、笑いをおすすめする。これが「笑う門には福来る」ということか。▼笑いを生み出す力には? 笑いには、脳細胞を活性化し、免疫力を高め、自然治癒力を向上させる効果があることはよく知られている。落語、漫才などの「笑い」には、言葉にリズムがあり、笑うことによって免疫細胞が活性化する。それは「免疫力を上げること」に大きな効果があるといえるのである。そもそも笑いには理屈がないから、理屈が通じにくい。相手の言っていることがわからなくても「笑い」は成立する。そのことで笑いによるコミュニケーションが円滑になる。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、色々なものがありますが、やはり枕が必須です。しかし、枕の高さや好みなどによって快適に眠ることができないと悩んでいる人もいるでしょう。枕の選び方について、いくつかポイントを紹介します。 まずは、自分にピッタリの寝姿勢ができているかを確認しましょう。仰向けに寝るのは当たり前だと思っていませんか?実は、日本人の多くが仰向けに寝るのが苦手だと言われています。中には仰向けの体勢に眠るのが理想だと思っている人もいるのではないでしょうか。そのため、試しに寝返りを打つとき仰向けになっているかどうかを確認してみましょう。 そして、枕を購入する前に試してみたいのが、肩の高さや体型に合ったものを選ぶということです。どのような高さの枕が良いのか、実際に寝てみて確かめたいという人が多いのではないでしょうか。しかし、自分で肩の高さや体型を正確に知ることは意外と難しいものです。そこで、おすすめしたいのが枕のオーダーメイドです。例えば、希望する寝姿勢を作れる既成品もあります。自分でオーダーメイドの枕を作るのが面倒だという人は、肩の高さなど体型の悩みを伝えて、その悩みを解決する枕を作ってもらうといいでしょう。