不眠解消法で寝ても疲れがとれないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、十分なバランスと栄養を必要とします。寝床内の環境も睡眠に与える影響は大きく、さまざまなことが要因となって睡眠の質に影響を与えます。特に睡眠に関わるポイントに挙げられるとされるのが、寝具や部屋の照明、部屋の温度、窓からの光といった室内の環境ですが、寝室の照明にはどのような種類があるのでしょうか。どんな照明を選ぶことで睡眠の質の向上につながるのか、選ぶ際のポイントをご紹介します。. いびきが大きい人に朗報!簡単なトレーニングでコントロールする6つのコツ いびきには様々な原因があり、その種類によって原因が異なる場合もあります。またいびきをかきやすい人もあれば、かかない人もあるでしょう。. 最近眠れる夜がない! それはもしかしたら睡眠時無呼吸症候群かも? (一社)日本睡眠学会専門医である梶川医師が睡眠時無呼吸症候群に関する基礎知識や自宅で改善する方法、いびきをかいてしまう場面の動画、最新情報などをお届けします。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、寝る前にストレッチをすることです。ストレッチは、血行を良くし、全身の筋肉を伸ばす効果があります。運動すれば、ストレスの発散につながるだけでなく、運動後のストレス発散のために食が進んだり、就寝前にリラックスして眠れたりすることが期待できます。心身共に健康的にダイエットするのに、効果的です。空いた時間に少しだけでも時間をとって、ストレッチをしてみましょう。睡眠前のストレッチは、成長ホルモンの分泌を促して代謝を上げ、肌荒れや肌荒れなどの改善につながることもあります。睡眠の時間もダイエットには大切です。夜10時から深夜2時の間は、お肌のゴールデンタイムといわれており、この時間にしっかり寝ていることで美肌作りを促し、脂肪が燃えやすくなります。ダイエット効率を高めるために、夜の10時から2時の時間帯には寝るようにしましょう。また、運動前には、ビタミンB1を豊富に含む緑黄色野菜や緑黄色海藻類やタンパク質の多い動物性食品、または大豆製品の乳製品を摂りましょう。糖質や脂質の代謝を促し、食べたものを吸収されにくくしてくれる効果が期待できます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、耳栓。確かに無音の環境は一番熟睡しやすいが、実は身体にとっては不自然な環境なんだとか。「音」も「光」も、ずっと無音でいると脳がお休みモードになれず、体が起きてしまいます。それではスムーズな目覚めが難しく、疲労も溜まります。上手に音環境をコントロールして熟睡状態を保つこと、そのために耳栓は最適といえます。さらに耳栓を選ぶ際には“遮音性”、“やわらかい素材”、“耳から漏れにくい”ことを重視して選びたいところ。それでは実際にどんな種類の耳栓があるか、どういったシーンやライフスタイルに合うかを見ていきましょう。一般的に「耳栓」と呼ばれている、メジャーな種類と特徴をまとめました。あくまで一例なので、ここにある以外の素材もいろいろあるので、店舗でよく確認しておきましょう。サイズ・色によって選ぶ耳栓によって、遮音性・遮音範囲に違いがあります。自分の耳のサイズにあったものを選ぶことは、毎日使うものなので大切なポイントです。