不眠解消法で眠れないのが原因で、自分に地震が持てないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、明るさをどのように調節することが最適なのでしょうか? 眼科医の嶋田清洋先生にお聞きしました。 嶋田清洋先生(以下、嶋田) ベッドに入ったとき、ベッド脇のライトを明るくしておく場合は、これは室内の明るさを調整する役割があるので、部屋全体の明るさはそのままにして、ベッドヘッドのライトと足元や壁の光を小さくする程度にするのが良いでしょう。 これ以外は「明暗の差」をなるべく少なくするような環境を作るのです。例えば、窓にブラインドをつけ、遮光カーテンは絶対に使わず、布団をかけて寝るというような工夫をしてみましょう。 窓の明度を自分で調節しやすいように、部屋を照明だけでも明るくしておくというのは良いですね。 嶋田 部屋の明るさを落とした状態で、眠気を防ぐには、脳内物質である「オレキシン」を上手に働かせることが有効です。オレキシンの覚醒作用が抑制されると、就寝時に体温が下がります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きなことをひたすらしてみるということ。例えば、美味しいものを食べに行ってご褒美気分を味わったり、新しい本を買って読んだり、料理をするなどいろいろとありますが、これらは「終わりのないもの」を「終わらせるもの」なので、それは結局、「ストレスの解消」にはつながりません。そんな非生産的で何の意味もないことを延々とやるのって苦痛ですよね。しかも、ストレスを解消しようとするとストレスになってしまうのです。あえて言えば、ストレスと我慢は必要以上にしない、ということでしょうか。そしてストレスを解消したからといって、終わりのないものがなくなり楽になるわけでもないのです。そうやって、いわゆる「抜け殻」のような状態になっていきます。なので、あくまでストレス解消は“できること”にする。これが絶対のポイントです。それが、ストレスを「消す」のではなく、上手にコントロールできるコツ。その方法は「とりあえずやってみること」です。とりあえずやってみたとき、自分に合わないなと感じたらそこでやめましょう。ストレスがたまっているな、と感じたらそれをストレス源として意識しない、ということを意識してみてください。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、マクラや枕。確かに枕は、眠るときに欠かせないツール。私たちの眠りは、人間にとってとても神秘的です。そして、眠っている間、人間の身体は様々な成長ホルモンを分泌し、その量によって疲れ具合も変わってくるのだとか。では、その成長ホルモンには、どんな効果があるのでしょうか。また、眠りにつく際に大切にしたい5つのことをご紹介します。そこで今回は、「眠るために」必要な5つのことをお伝えします。睡眠中の成長ホルモンによって肌細胞が回復&美肌が保たれる出典:All About美に不可欠な睡眠には、まだまだ深い「ある秘密」があります。それは、睡眠中に成長ホルモンの分泌量が多くなるというもの。成長ホルモンは、肌の若返りに関係があることで、とても有名なホルモンです。人間の細胞は、約28日間かけて生まれ変わっていると言われています。ターンオーバーが約28日なので、そのサイクルに合わせたタイミングで細胞が生まれ変わると考えられているのです。