不眠解消法で眠れないのが原因で、薬やお酒に依存してしまうとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
人気ランキング
不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず肉体の疲労を解消しなければならない。そのために、睡眠中はしっかりと体を休めている、と神経は思いこんでいるわけです。だが、体内時計は、朝と夜の時間の差異を感知すると、体の疲労を抜く処理を始めます。体をリラックスさせるためにノンレム睡眠のメカニズムを利用し、体が休息状態から覚醒状態に移行するときの、夢や妄想による作用で一時的に覚醒させる。すると、神経は、深い眠りに就いていると判断し、結果として目が覚めてしまう。そういうメカニズムなのです。このために、眠りにつくことを第一目標にし、夜通し寝ようとすることは逆に危険が伴うのです。夜の明かりを落とすようにするだけでは、脳は満足せず、朝になろうとする。だからまた眠ってしまう、夜を何度も何度も繰り返しながら、結局、昼夜逆転した生活を送ることになる。これこそが、概日リズムの乱れ(体内時計リズム障害)を引き起こしているのです。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、運動療法です。運動の効果はおわかりいただけると思います。運動で身体のケアをし、脳のストレスを解消、よく寝ると(寝る前に軽いストレッチ運動をすると脳も活性化します)身体も心も軽くなり、さらによく食べるので、またまた脳のストレスを解消。不眠症だった方も、睡眠時間がぐっと長くなったという方もたくさんいらっしゃいます。運動をする中で「いやだ!」「やめて!」「もうやりたくない!」などの強い気持ちになることも。このような気持ちは、気持ちをリラックスさせる副交感神経への刺激にもなるので、「いやだ!」という気持ちも、気持ちよく昇華してくれます。 方法は、運動でもストレッチでも、何もせずにただただただ運動をする。これも脳にはとてもいい刺激になるのです。これも気持ち的に「もうやりたくない!」と思うことは多いと思いますが、「いやだ!」「やってみよう!」といった気持ちも含めて、前向きに取り組むことは、脳にとってもよい影響があるのです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、睡眠導入剤と眠り薬がありますね。睡眠導入剤は、睡眠のリズムを整える医薬品、睡眠薬は、簡単に言うと風邪薬と風邪予防薬のような物でしょうか?どちらを飲んでも眠れない!という方でしたら、睡眠導入剤を飲んでみてはいかがでしょうか?ただし、入眠効果が強いため、医師や薬剤師などからの適切な指導があった上で服用する必要があります。【効かない・効かないかもしれない…】と不安な場合、もう少し睡眠薬を頼るというのも手です。睡眠薬を頼るとなると、翌日もなんとなく眠たい、ぼーっとする、夜中に目が覚める…といった効果が現れます。一方、睡眠薬は即効性があるので、就寝してからの効果が高いという違いがありますが、併用するのは危険なので、心配であれば医師に相談するようにしてください。どうしても眠れない場合などは、こちらも参考にしてみてください。【眠れない原因は…?】睡眠薬の効果が出ていないかも…と感じている方は、どうしたら改善されるのでしょうか?その原因を挙げていきます。