不眠解消法で睡眠で心と体を癒やしたいとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、日や時間を選ばずに寝つきたいものです。そのため、時短で寝ることができるように、睡眠スケジュールを立てるとよいでしょう。 まず、寝る時間の前にカフェインを避けてアルコールを控えるようにします。カフェインが入っていると、眠りにつけないことがあります。 そして、寝る1時間前には、テレビやスマートフォンの画面を見るのはやめましょう。すると、脳もゆっくりと休むことになります。次に、布団に入り体温を低めにしておきましょう。また、少し多めに湯船に浸かるのもよいことです。そして、寝る直前に冷たい飲み物をとらないようにして、体を内側から温めるようにします。 それから、眠る前に体をストレッチすることもおすすめです。気持ちよいと感じる程度の範囲で、ゆっくりと体を伸ばしていきます。また、寝る前に足を温めておくことも、体を伸ばす効果を得ることができます。体を温めておくことによって、起きたときの冷えも軽減されるのです。 そして、寝る30分前になって、お風呂で温まった体を布団に投入します。それから、眠りにつくまでの1時間程度の間で、寝る準備を行います。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、お笑いやバラエティ番組で「見られている感」がある番組を見るという方法です。スタジオのお笑い芸人の「あなたを見ていますよ」という態度に、見ているこちらもどんどん元気になってきて、見る側もやる気をもらえます。また、深夜など遅い時間にテレビをつけると、同じような境遇の人の投稿が映っていることもあります。その人たちの書き込みを見るのもまたストレス解消になるのでおすすめです。また、映画を見るのもよいですね。映画の激しい映像にストレス解消効果があることはよく知られていますが、意外にもコメディやホラーなどに含まれる表現には、それ以外にもさまざまな効果があります。映像表現のスパイスには人それぞれの好みがありますから、お気に入りの表現があれば是非試してみてください。また、テレビゲームやパソコンなどの画面にはブルーライトという、人間の眼には悪影響を与えてしまう光が発せられています。そのブルーライトもまた、ストレス解消には逆効果。また、パソコンやスマホから出るブルーライトによる悪影響を指摘する専門家も多く、さらに悪いことにブルーライトは見ているだけでも心身によくない影響を与えると言われています。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、眠気覚ましのコーヒー。コーヒーで目が覚めれば、勉強をするのに、はかどらない、というわけだ。目覚めの一杯はコーヒーと決めている人も多いはず。コーヒーの善し悪しが睡眠にどんな影響を与えるか、睡眠障害に詳しい川島眞教授にお話を伺う。 コーヒーの最も多いストレスホルモンは、コーヒーを控えるとストレスホルモンの比重が低下していく。このホルモンには、脳機能を高め、精神を安定させるという利点はあっても、胃の粘膜へのダメージや摂食中枢の低下、食後の眠気・めまいなどを誘発したりもする。またコーヒーは1日のカフェイン摂取量の目安とされる20~30gを約3~4時間以内に摂取すると比較的安心だ。 カフェインの作用は一般的に48時間とされる。だが、個人差があるのを忘れてはならない。また、血圧、肝機能など内臓の機能が低下している場合は、カフェインに限らず、コーヒーを控えたほうがいいのだ。 「コーヒーは、1日3~4杯は適度に飲みましょう。