睡眠で睡眠薬で頭痛がひどいとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、脳内の「幸せホルモン」セロトニンの分泌が欠かせません。トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンCがトリプトファンの吸収を助けます。また、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンCもセロトニンの働きを助けます。前記の食品は毎日の食事に取り入れたい食材です。また、前記の食品に含まれる「ビタミンB6」には緊張した気持ちをほぐす作用もあります。「幸せホルモン」セロトニン(セロトニン)の材料は、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンC。トリプトファンは、肉類、魚類、乳製品、卵黄、大豆などに含まれるため、これらを摂ることでセロトニンも脳内で合成できやすくなり、質のいい睡眠に繋がります。また、ビタミンB6には精神をリラックスさせ、興奮状態を抑えてくれる働きもあるので、イライラが治まったり、うつ病予防にも効果があります。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、サイクリングやウォーキングです。有酸素運動を楽しみながらゆっくりと距離を走ると効果的です。無酸素運動でもあるので、引き締め効果もあるといわれますが、実は肌細胞が元気になるほどよいストレス解消法です。また、ストレッチは身体が温まり血液循環がよくなるので、効果的にストレス解消ができるといわれます。特に筋肉を伸ばすストレッチは、日々の生活の中で血行の悪い人や肩こりなどの症状にも効果的ですよ。お風呂で身体を温めてからストレッチしたり、お天気がいい日に少し走った後にストレッチするのもおすすめです。ストレス解消に効果があるのは「楽しいこと」だと考えがちですが、実は「笑うこと」も「ストレスを発散」することがわかり、さらに、笑うことは「ストレスを取り除き健康に良い影響を及ぼす」ことが研究の結果でわかったそうです。研究班が行った「笑いでストレスが小さくなるか」に関する研究では、人が笑顔になる度に自律神経の活動性が増加し、交感神経が優位に働くことが確認されました。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、枕だ。私は以前、枕のメーカーに勤めたことがある。それまでは首や肩に痛みをかかえていた。慢性的な頭痛にも苦しんでいた。そのため、いまでも枕が欠かすことができない。もはや枕なしではいられない生活を送っている。私の枕の習慣は、ある夏の日に始まった。仕事で疲れた日から何日経った頃だったか。夕方ごろまでベッドの上でごろごろしていた。ベッドの上でも、仕事疲れはとれなかった。そこで、なにかリラックスできるものはないかと、枕を検討していた。それで目についたのが、首にフィットするという枕である。確かに枕自体にボリュームがある。しかし、その感触と、実際に使ってみた感触は、相反するものであった。首や肩には何も悪くない。しかし、不快な違和感がある。これは私の問題なのか、枕に問題があるのか。そうした疑問が浮かんできた。こんな状態ではいけない。何か生活習慣や健康面で改善策はないかと考えを巡らせた。