睡眠薬（マイスリー）で睡眠薬は副作用が怖いし、できれば飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、深い睡眠状態に入りやすくする必要があります。熟睡するためには、睡眠ホルモンのメラトニンが必要です。メラトニンとは、セロトニンからアミノ酸の一つであるトリプトファンが合成されたもので、その生成を促すのに必要なのがセロトニンの分泌を促進することです。その為には、メラトニンの材料であるトリプトファンを毎日適切な量食べる必要があります。寝付きの悪さが気になるかたは、トリプトファンを含む食品をどんどん摂取するべきです。ただ、カロリーはカロリー、たんぱく質はたんぱく質であり、ダイエット中はおいしく食べないといけなくなります。そこで、食べやすい低カロリー食材であるバナナを朝食に食べるのはどうでしょうか。バナナにはトリプトファンが多く含まれており、バナナは栄養価が高い食材です。トリプトファンにはストレスを軽減する効果があり、その効果によって熟睡できやすくなります。さらに、トリプトファンを含むバナナだけではなく、甘いバナナシロップでも大丈夫です。甘さは無糖のものを使用するのが良いでしょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、絵を描くことです。好きなキャラクターを描いた紙を近くに置いてみるだけで、脳が「集中しよう」と意思を持ってくれるそうですよ。その際、描くイメージは自由奔放に。普段しない行動、普段しない色で遊んでみましょう! 写実的な表現もいいですが、不思議なイラストを描いたっていいんです。特にラプンツェルは世界中でとても人気がある絵なので、書くイラストの参考にもなりそうですね。 好きなだけ頭を動かして、心も頭もすっきりさせちゃいましょう! 休みの日に絵を描くのが苦手な方は、今話題の「YOGA(ヨガ)」はいかがでしょうか。運動は、人間の体にも心にも良い効果をもたらしてくれます。気分転換にもピッタリですよ。 特に「リラックス」をもたらす、呼吸法はとっても効果的。深くゆっくりした呼吸を続けていると、心身ともにリラックス効果が期待できます。また、ヨガは誰でも簡単に始められるのも嬉しいポイントです。 ストレスの影響もあり、頭が凝り固まっている…という方へ、ヨガは特におすすめです。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、冷暖房などの他、深部体温を高める要因が挙げられます。それは、脳の温度です。脳は、皮膚の上にはほとんどありません。主に、鼻やのどの神経、小脳あたりが情報を受け取ります。この神経系が冷えると、体温を上げることになります。脳も神経組織ですので、深部体温が高まれば、深い睡眠を得るために、逆に脳や筋肉を休みモードに入れようとする性質があります。そのため、冬場に冷暖房を消して寝る人は、注意が必要です。さらに、脳は、睡眠中に老廃物を排出します。脳を冷やすと、排出される老廃物が減ってしまいます。そのため、脳や自律神経の不調を来しやすくなります。脳の代謝活動が弱まると、体も不調を来しやすくなります。冬場にしっかり眠るには、脳の健康を維持することが大切です。しかし、皮膚に直接触れる冷暖房は、脳にとってあまり良いものではありません。