どうして私には、あれこれ考えだすと眠れなくなるという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(マイスリー)」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、寝る前の1時間は横にならない方が良いと説明を受けました。また、眠る前の2〜3時間前に食事をすると血糖値が下がってしまい、脳への血流が滞ってしまうとも聞き、食べない方が良いと理解しました。その後、ゆっくり食事をしたつもりだったのですが、実際にはほとんど食べられませんでした。やはり、日本人は米食を中心とした食生活ですから、炭水化物を食べるようにしてしまうと、あまり食べ物を噛まなくなります。すると、唾液もたくさん出てこなくなり、ゆっくり食べるのが難しくなります。しかし、日本人の多くは肉類や魚類も食べるので、急に減らすと、より不健康に体を悪くしそうなので、炭水化物を食べるようにし、野菜や海草類を食べるようにして対応しました。しかし、食べ過ぎは体によくありませんから、体調が優れないときには、特に炭水化物を食べてはいけないということを理解しました。そして、寝る時には、白湯を飲むことにしていました。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、外出するという手段です。心療内科に通うぐらい精神が不安定な場合は、なるべく家を離れているほうがいいです。人間「ひとりぼっちは寂しい」とは言いますが、自ら閉じこもるよりはマシでしょう。そこで家族に「今夜は調子が悪いから帰ってくるのをちょっと待っていてほしい」などと頼んで、ひとりでの外出を済ませておきましょう。人によってはショッピングで発散させる人もいます。家でゴロゴロしているよりも、ずっと充実した気分になれるかもしれません。ただし、ストレスによるトラブルに巻き込まれないよう注意しておきましょう。とくにATMでお金を引き出してしまうことだけはNGです。自分の元へお金を取り戻すために、ストレス解消の手段に手をだしてしまうのです。そうならないように、できるだけストレスを溜めない生活環境を保つことが肝心となります。また、薬に頼りすぎないことも大切です。どうしても症状を抑えられなければ、お近くの病院へかかってみてください。うつ病なら、きちんとした治療と回復期間が必要なのです。自己判断で薬をのむと、余計に症状が酷くなる危険性もあります。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、睡眠中の光です。私たちは眠っている間に多くのことを考えたり、悩みを持ったりします。そのため、目を明けた状態であっても、寝室にはなるべく静かな明かりを置きたいものです。光があると、脳が刺激されて、なかなか眠れず、睡眠の質は落ちてしまうのです。目の動きを1秒間に10回とすると、1秒間に30回ずつ明滅する光や、音があると、睡眠の質が半分まで落ちてしまいます。また、光がまぶしいと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまうこともあります。ですから、ベッドに入る前に少し早めに明るい照明を切り、テレビやゲーム、スマホはできれば見るべきではありません。寝る前にスマホやパソコンを見るのは逆効果だということです。脳は、とても興奮した状態になってしまいます。目が覚めてしまう前に、少し休むようにしましょう。寝る前には、部屋の明かりを落として、少し暗くして、静かな音楽をかけるとぐっすり眠れるという方法を実践している人も多いようですが、実はこれは逆効果です。

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