睡眠薬（マイスリー）でストレスや不安で押し潰されそうに感じるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず身体に負担がかからない環境を整えることが大事です。枕にも気を配りましょう。寝返りは、疲れを解消するためにはとても重要な事なので、体の傾きなどに合わせて枕の高さが自在に変えられるよう工夫されているかも確認しましょう。羽毛やパイプ、天然素材など、特徴のあるものや低反発などの素材でできたもの等、自分にあったタイプがあるといいですね。しかし、一度購入してしまうとあまり変えられないという事も多いので、実際に試してから決める事が大切です。できれば、実際に横になって寝てみて、枕の高さが自分に合っているかどうか確かめるといいですよ。もしも高さ調節機能がついていないという場合は、自分自身で調節する必要があります。首の付け根は、枕の高さで調整できるので、できるだけ寝返りが打ちやすい高さの高めの枕がおすすめです。また、肩幅に枕があるかどうかも寝返りが打ちやすいかどうかの重要なポイントですよ。そして、パジャマはとても重要です。体型や寝具とのサイズやフィット感などを確認してみましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、食べることです。現代人は忙しいので食べることが追いついていないという人が多いですが、そのストレスと食べ物の関係は深いです。ストレス解消のために好きな食べ物を我慢をするとストレスがたまり、さらにストレスがたまって食べ物をおいしく思えなくなるという悪循環の原因にもなります。ストレスを感じているときほど食べたくなるのも、本能かもしれません。我慢するとそれがストレスになることがありますし、食べ過ぎで太ってしまう危険もあるので、適度に食べるとよいでしょう。そして野菜や海草をたくさん食べることもおすすめです。特に生のものや海藻類は体のデトックスに効果的ですし、ミネラルやビタミンをたくさん摂取できます。忙しい時期にはこのようなものを食べられて、ストレス解消に効果的なレシピとして大根と鶏肉の煮物や、あさりのお味噌汁などもおすすめです。最近まで缶詰などの加工食品が多い食生活をしていた人は、このような食事を取り入れてみるのもよいでしょう。生のものや海藻類を食べることで、太らずにきちんと栄養を摂取することができるので、ぜひ試してみてください。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、また肌も荒れやすくなったり、栄養のあるものを摂ったりするようにしましょう。ただし体温が低すぎると眠りにつきにくく、血管の収縮を和らげ、免疫力を高めたり、体温を高める効果で風邪や感染症を予防します。また血行をよくして、疲れをとるためにもなります。体温が下がると免疫力が低下し、寝つかれにくくなるなど、睡眠の質も悪くなりますので、やはり体温には注意しなくてはいけません。たんぱく質や糖質、カルシウムやビタミンB群などが不足すると、体温が正常を保ちにくくなります。食生活の改善と、ビタミンB2やB6などの不足は冷えをまねきやすくなるので、気をつけたいものです。寝るときに冷えたままだと、体が疲れてしまい、眠りが浅くなってしまうこともありますので、しっかり体を温めましょう。体内の水分が不足していると、体が冷えるだけでなく、便秘がちになり、代謝が悪い身体になってしまいます。