睡眠薬（マイスリー）で昼間に眠くなる。とお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、副交感神経を優位にするために副交感神経を刺激する「快眠ホルモン」が分泌されるようにしてあげることが大切です。つまり、「快眠ホルモン」を分泌させるためには、眠くなる「メラトニン」がたくさん作られるような「リズムをつくる」必要があるということです。だから、体のリズムをつくるためには、「決まった時間に寝る」「決まった時間に起きる」という当たり前のことを守る必要があります。大げさなことではなくて、寝る時間や起きる時間を毎日決まった時間に変えたり、「しっかり眠る時間」を3時間から5時間にして少しずつ起きる時間を遅くするとか、布団に入る時間をできるだけ同じにしないように、寝る時間や起きるのは毎日同じ時間や同じ日にしてみるなど、少しでも変えるところを変えるだけで快眠しやすくなります。また、おきたら太陽の光を「浴びる」ようにしましょう。睡眠ホルモンや副交感神経は、光を浴びてから15時間ぐらい経たないと働きませんので、できるだけ毎日太陽の光を浴びることが大切です。晴れた日には窓の外を見ること。曇った日はなるべく窓を開けて過ごしてみましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、何と言っても、スポーツなどの激しい運動や過度なダイエットをするのではなく、毎日無理なくできる簡単なストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギングなどの身体を動かすということです。ストレスは溜まっている時ほど、身体を動かさなければどんどんストレス解消する力は弱くなってくるもの。ストレスが溜まりすぎて身体を動かすことができなくなってしまう前に、少しづつストレスを解消する力を養っていきましょう。 また、ストレスを溜め込んでしまうと、ダイエットの効果も期待できなくなってしまいます。ちょっとストレスが溜まっているな、と感じたらスポーツジムやヨガなどに行ってストレスを解消するのもおすすめです。毎日続けることで、ダイエット効果も期待できるので、まずは1週間、毎日自分の身体と相談して少しづつ運動量を増やしていくようにしましょう。ストレスを溜めこみすぎないように、スポーツやヨガをストレス解消に取り入れて、健康的な身体つくりを目指しましょう。 食べ物の中で甘いものにばかり目が行ってしまいそうですが、おつまみのスナック菓子にも砂糖が多く含まれています。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、もちろんベッドです。しかし、ベッドはどんな形・サイズのものを選べばいいのか意外と知らない人が多くいます。もちろん、大きければいいというわけではなく、自分に合ったサイズのものを選ばなければいけません。そこで、今回はベッドのサイズや選び方について詳しく解説します。どんなベッドを選べばいいのか悩んでいる方は、このポイントをチェックし、自分に合ったベッドを探してみてください。なお、ベッドにはシングルベッド、セミダブルベッド、ダブルベッドの3種類があります。しかし、一人暮らしだとそもそもベッドのサイズがよくわからないということもあるでしょう。その際は、寝具屋のカタログや売り場にある商品をチェックすることをおすすめします。部屋に合うベッドを見つけることができるでしょう。そこで、一人暮らしでベッドを選ぶ際は、どのようなものを選べばいいのかを説明します。なお、ベッドにはどのようなタイプ・大きさがあるのかについて詳しく触れます。まずは、それを見てみてください。また、どういったベッドを選べばいいのか、その選び方を伝授するのでチェックしてみましょう。自分にとってベッド選びがスムーズになればいいですね。部屋の広さやデザインに応じて選ぶことで選びやすくなるでしょう。部屋のイメージに合ったベッドを見つけ、心地よい眠りができるようになることを願っています。