睡眠薬（マイスリー）で病院に行っても不眠が治らないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず、毎日の睡眠の習慣を、自分の『体内時計』に合わせることです。そのためには、『早寝早起き』をするのが基本です。できれば、夜の10時には眠くなることが望ましいでしょう。寝る直前にはパソコンやスマートフォンも使わないでください。パソコンの光と、スマホの光は見ている間中、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。さらに、1時間に4～5回の、規則正しい発光と、明るい照明も、メラトニンを刺激します。就寝前3時間は、なるべく光を弱め、照明は部屋を暗くして、目をリラックスさせることが大切です。食事は、カロリーとタンパク質やビタミン、ミネラルを多く含んだ低脂肪・高たんぱくのものを、少しずつ食べるようにしましょう。そのほか、部屋を暗くすることが大切なので、暗い本を読む、スマートフォンを見るなども、ナイトパットはよくありません。スマホも、照明も、スマホを枕もとに置かないなどの工夫をしましょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、自分が好きなものを食べること。好きなものを食べると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が促され、気持ちがラクになったり気分がよくなったりします。こんなふうに気分がよくなるものや、食べて嬉しい食材を積極的に選ぶようにすると、よりリラックスして日常生活を送ることができそう。ストレスがたまってから食事療法をすると、しばらく空腹に苦しむことになるので要注意です。何か楽しみを見つけながらストレス解消を目指すのがポイントです。仕事や家事など、知らず知らずのうちに溜まっている緊張をほぐし、新陳代謝を上げるためにも、適度な運動を。入浴やストレッチなどで血行をよくし、筋肉や関節のコリをほぐすのもおすすめですよ。また、食事の時は、胃液が薄まりすぎないようこまめに水分補給をするのも忘れずに。体温があがる入浴や半身浴で内側から温めたり、マッサージで筋肉をほぐしたりして、心身の疲れを取りましょう。最後に、美味しいものを美味しく食べることが免疫力を高め、お肌の状態を良好にしてくれるポイント。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、コイツ!本気の寝具♪快適な睡眠を得るためには、寝具にある程度のこだわりが必要です。ベッドにこだわる人は多いですが、実は布団がすごく快適で快適な睡眠のポイントは布団です。ということで、今回は寝具・快眠グッズのサイトの中からオススメをランキング形式でご紹介致します。快適な睡眠を得るために、快適睡眠グッズのサイトを参考にしましょう。また、夜型から朝型に変えるには?生活習慣の変更法なども紹介していきます。それでは、最高の睡眠を手に入れましょう! 快眠もぐり枕LN-PIT3 約4.5cm×14cm 快眠枕快眠にググー!快眠グッズ王 楽天ランキング-「快眠枕」にカテゴリあ1位快眠枕快眠枕とぐうたらママLN-PIT3枕の大きさ4.5cm×14cmです。高さのある枕で寝ていても首や肩が痛いという人に、最高の快眠枕です。