睡眠薬(マイスリー)でストレスや不安で、心や脳が緊張して眠れないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、入りにくくなる肩や腰や背中の筋肉を鍛えてあげたらよいそうです。 運動をして、血液の循環をよくしてあげ、栄養をスムーズに吸収できるようにすることが大切です。 就寝前の1~2時間前の入浴やストレッチで全身の血のめぐりをよくしたり、 柔軟体操をするなどしてからだをほぐしてあげる。 そして、リラックスした状態で安静にすること! 日常のちょっとしたことですが、これらを実行するかどうかでは、 回復が早いことにかなり違いがあるそうです。 ですから、自分ができる限りのことはしてあげた方がよいでしょうね。 それと、ストレッチは、ゆっくり・じわじわと行わなければ効果がありません。 時間の余裕がある時に、少しずつ伸ばすのがよいようです。 痛みを感じる方はしない方がいでしょうが、 朝起きた時に、背中や首がこっていると感じたら、 軽く伸ばしてあげるなど、気を使ってあげるだけでも違ってくると思います。 季節の変わり目、急に寒くなったり、汗ばむ日があったり、と体にはつらい時期です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、太陽の光を浴びること。それが可能であればなおよし。そんなおすすめの方法があります。それは、暗闇で無音状態を作り出すというもの。ヨガや瞑想をしているという人は、このような無音空間の中でも、動作をキープすることができます。したがって、太陽の光の中でもポーズを取れるのです。さらに、目を閉じて過ごすというのも、大変リラックス効果があります。体がだるい、と感じる時には、ぜひ試してみてください。【関連記事】女性の月経周期を知ろう! 知っておきたい基礎知識・時期ごとの治療法&対策体調が悪い、思うように過ごせない日は誰でもストレスを感じてしまいますよね。しかし、ずっと無理をする必要はまったくないのです。不調を訴えれば、医師や専門家に相談するのが何よりもの解決法と言えるでしょう。また、適度な運動や趣味などを取り入れることによって、リフレッシュすることもできます。ときには何もできないかも?と思っても、小さなことでも幸せや充実感を感じることを心掛けましょう。アロマも手軽ですが、自然のパワーを上手に活用すれば、より心が和むはずです。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、まぶたと鼻にあたる光を遮るカーテンや、寝室を暗くすることです。これはとても大切なことで、安眠するためには真っ暗にしなければ意味がないと思いがちですが、実は明るすぎないことが大切です。なぜなら、光は人の目覚めを促すリズムだからです。朝の7時くらいに明るくなると、体が徐々に目覚めていくようにリズムが作られます。しかし昼寝をすると、夕方まで眠くなるメカニズムが働いているため、脳が休んでしまった状態になります。その結果、目の下から脳に伸びる「直腸」という神経や「視床下部」というホルモンが乱れて眠くなるのです。そのため、朝方にお風呂に入り、明るい光を浴びれば眠くならずにすみます。このように「眠気を感じたくない時」こそ、眠るための準備をする好機といえるでしょう。■自分に合った明かりを見つける眠るのに一番適した明るさは、夕方に起きるくらいの明るさです。しかし、蛍光灯は光が強すぎたり、蛍光管の寿命があるなど、器具にはさまざまな費用が必要です。