睡眠薬(マイスリー)で意欲・やる気がなくなり、うつ症状がでるとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは?
熟睡するためには、何と言っても眠り始めの3時間が重要です。寝る前の行動は、あまり神経質にならないように。夜更かしや夜食は禁物!ストレッチやラジオ体操も効果がありそう。運動をすると交感神経が活性化してリラックスモードに突入するので、質の良い睡眠へと導いてくれますよ。●忙しいときにこそ!朝のちょっとした睡眠法・目覚まし時計に30分間かけてみましょう。脳を目覚めさせ交感神経が働くことで、起床時の活動的な身体へと導いてくれます。・お水を一杯。内臓を刺激してスッキリします。・軽くストレッチ。筋肉を緩めてあげます。・好きな音楽を再生する。爽快感のあるものを選んでください。音楽はアロマテラピーのような癒し効果もあるので、音楽だけでもリラックスすることができます。・ゆっくりお風呂に入浴時間は最低でも15分~15分20分くらいは入って身体を温めます。・身体や頭をスッキリさせる。寝つきを良くするための方法です。・バスタブに5分間ゆっくりとつかる。
よいストレス解消法としておすすめの方法は?
よいストレス解消法としておすすめなのは、映画を楽しむことです。最近では、格安の映画館ができていますし、そのほとんどが上映本数や料金が安いので、よい作品があれば積極的に足を運んでみましょう。こうした施設の最大の魅力は、自分の好きな作品で気分よく過ごせるということです。とにかく、ストレスをうまく解消することができるのが映画のよいところです。ビデオテープも、レンタルビデオショップに行けば簡単に借りられるので、その気になればすぐに借りることも容易です。いくら仕事のストレスがかかっていて、誰かに慰めてもらいたいと思ったとしても、一人で家に閉じこもってじっとしていることは精神的にも身体的にもよくありません。ですので、気持ちを和らげるためにも、ストレス発散をしてリラックスするというような方法をとるようにしましょう。映画はそのためには最適な作品であり、普段とは違った刺激を感じることができます。思いっきりストレスを発散して、よい明日への活力にするべきです。ストレスは病気のもとと言われるように、それが溜まれば体のさまざまな部分に影響が出ます。ですので、ある程度は対処をしないといけないのですが、できるのであればゼロに近づけたいものです。
よく眠るために必要なものといえば?
よく眠るために必要なものといえば、仕事、テレビゲーム、ネットサーフィン、スマホゲームなどです。これらを夜更かしの原因と思う人も多いかもしれませんが、実はこれらは眠気を誘うどころか、逆に寝つきを悪くするという報告があるのです。これらのゲームを夜ずっとやると、脳はより長い時間働いてしまうことになるので、寝つきが悪くなり、翌日にも眠気が残り、翌日仕事に集中できなくなる可能性があります。やはり、良質な睡眠のための行動は、夕方、身体を動かして遊んだり、パソコンやスマホを使用しないなど、昼間の生活から見直す必要があります。また、趣味についても仕事につながるものであれば、仕事のストレスも発散されるかもしれないですし、上司への愚痴や、上司との不仲、将来について不安などを考えなくて済むようになるかもしれません。ですので、やはりこれらについても夜遅くやオフラインではなく、楽しめる時間を作ってやるべきなのです。