どうして私には、免疫力が落ちて、病気にかかりやすくなるという悩みがあるんだろう? その原因や「睡眠薬(マイスリー)」の悩みは自分で解決できないの?

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熟睡するためにできることは?

熟睡するためには、体内栄養を補う事と睡眠の環境を整えることが大事です。特に「栄養」は全ての始まりであり基礎であり最重要なものです。しっかりと栄養補給し適度な睡眠をとってください。この基本ができている上で、不足しているものをプラスアルファとして取り入れて、体の疲労回復や回復力向上、体調管理に繋げていくことができます。これは例えるならば、朝の基本として「毎日ヨーグルトを食べる」といった感じで、朝起きたら体内栄養を補うことを習慣にしていくということです。ただし、何もかもが完璧にとれれば良いですが、なかなか難しいということもあると思います。そこで足りないものをプラスして補うことで、足りないものを補い、より体内改善を目指すことができます。つまり、自分が不足しているものとは何か(栄養素)を知り、それを補うために必要なものを得ていくことです。例えばですが、運動をして体内のカロリーを消費することが疲労回復につながるのであれば、日々の食事で疲労回復のためにしっかりとたんぱく質を含む食事をする必要があります。また、適度な睡眠をとることも重要です。

よいストレス解消法としておすすめの方法は?

よいストレス解消法としておすすめなのは、温泉などの温泉施設へ行くことです。日常の悩みを、裸の付き合いで解決でき、なおかつおいしい食事ができるので、心身ともにリフレッシュできます。また、近所に温泉があるのなら、何度でも湯に浸かって日常を忘れてください。肩こりや腰痛などには、温泉でゆっくりリラックスすると楽になります。また、自分と同じように悩んでいる人がいれば、どんどん情報交換しましょう。人によりますが、一人では悩みがちで発散しきれない悩みでも、それが相談相手なら親身になって聞いてもらえますし、ちょっとしたアドバイスで納得して気持ちが楽になることもあります。近所にあるなら、できるだけ通ってみてください。ただし、週に3回も4回も行っていると、逆にストレスが溜まり、肌状態も悪化したり、身体の歪みが生じ、さらに肩こりや腰痛が悪化します。そのため、適度に利用することが大切で、普段の生活でできないことを行うチャンスと考えて、上手に利用することが大事です。そして、気心が知れた仲間や仲の良い友人と一緒に行くのもおすすめです。

よく眠るために必要なものといえば?

よく眠るために必要なものといえば、ソファーです。赤ちゃんにとって、ソファーに座ることは体を支える貴重な経験です。しかし、ソファーで寝るからといって、好きなだけ寝かせるのはよくありません。それでは、赤ちゃんが1人で眠れずに泣いている状態になってしまいます。基本的に寝る時間は1人1時間を目安とし、泣いているときは抱っこしてあやしてあげましょう。自分で自分の寝床に戻って来れないようなら、ソファーの上にクッションを置いてあげるとよいかもしれません。眠たそうにしているけれど眠れずにギャン泣きしているようなら、抱っこしてあやしてみましょう。また、途中で起きるようならクッションを丸めて耳にあててあげるとよいかもしれません。授乳後や夕食後であれば、ママも一緒に眠るのもよいでしょう。ベビーベッドは、赤ちゃんが寝ている間だけ使うということもできます。また、赤ちゃんがオムツがずれていても、ベビーベッドではなく床の上で大丈夫ですよ。昼と夜が逆転していても、睡眠のリズムが狂うことはありません。環境を整えることは育児に重要で大切なことです。

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