睡眠薬（マイスリー）で夜中に目がさめてしまうとお考えのあなた。
いま多くの方に読まれている、「自ら解決するためのマニュアル」の存在をご存知ですか？当サイトでは、このような悩みを「自ら解決する」ための教材・マニュアルを多数ご紹介しています。公式サイトには、同じような悩みを解決した人の体験談もたくさん載せてあるので、あなたの悩みも解決できるかもしれませんよ。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、睡眠物質であるメラトニンが、心地良い睡眠をとるために働いているからです。 メラトニンは主に「トリプトファン」「セロトニン」「オレキシン」という3種類の物質が脳内で合成され、生成されるようになっており、それら3つの物質が最も多く合成されるのが睡眠の時間だという研究結果があります。 つまり、夜になると脳からメラトニンが分泌され、トリプトファンとセロトニンによって脈拍が減少し、オレキシンによって覚醒作用が高まります。 メラトニンとオレキシンが作り出され、その作用によって約30分かけて徐々に眠りへと落ちていきます。 つまり、メラトニン不足、セロトニン不足に陥っていると、入眠しづらくなり、眠りが浅く、目覚めもスッキリしないので、心と身体が毎日、疲労してしまうのです。 こうして夜でもなかなか寝付けないといった問題は、『睡眠の質』が悪いことが原因となっています。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、好きな音楽を聴くことです。しかし、静かな場所だったり、ヘッドホンでは集中できないという人もいるでしょう。こういう方は、音を大きくせずに作業に集中できるものはないのか、と考えるのではないでしょうか。そんなときに便利なのが音楽プレーヤーです。音楽のCDを聞くことで、かなり音は大きくなってしまいますが、耳を塞ぐことでほぼ無音になり、集中することが可能です。とはいえ、PC用のものもあれば、携帯で移動中や会議中などの使用にも便利なポータブルタイプのものもあるので、用途に合わせて選んでみましょう。最近ではポータブルでも十分な機能があり、さらにバッテリーの持ちも良くなったものもあるので、家だけではなく外出先でも大活躍します。また、音楽を聞く際の楽しみは、通勤・通学などの移動時間です。ポータブルタイプのものであれば、音楽を聴きながら通勤・通学も可能ですし、仕事の合間にも、好きな音楽を流しながら作業することができます。ポータブルタイプの音楽プレーヤーであれば、持ち運びできるだけでなく、好きな場所でも自由に聴くことができるという利点があるので、一石二鳥といえるでしょう。
よく眠るために必要なものといえば？
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