睡眠薬（マイスリー）で眠れないのが原因で、将来に不安を感じているとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、まず、部屋を暗くし、温かい飲み物を飲み、出来るだけ静かな環境を作ることが重要です。横になることも大切です。できれば横向きで寝るようにしましょう。寝る体勢は仰向けが理想ですが、横向きでも眠れる人は問題ありません。それでも夜中に目が覚めたときは、そのまま寝てしまわないようにし、部屋を明るくして眠りを誘うようにしましょう。それから寝る前には軽いストレッチやマッサージをする、軽めの本を読む、コーヒーや緑茶を飲む、寝る前の匂いのないお酒を飲む、刺激の少ない食べ物を食べる、深呼吸する、明るい光のテレビを見る、などの習慣をつけると質の良い睡眠が得られるでしょう。軽いストレッチならば、トイレの後などに簡単に行うことができます。お酒は適量であれば、リラックス効果があり、睡眠の質が上がることは医学的に証明されています。お酒の成分は依存性があり、適量を超えて摂取し続けると健康を害します。しかし、楽しい気分になったり、ストレス解消になることもあります。寝る前の時間帯にも、適度な飲酒は必要です。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、おいしい料理をたくさん作るといったことです。おいしい料理を作ると、自然とパートナーとの会話を楽しむことができます。家事などがたまってしまうという人は、買い物にいくなど積極的に動いてみてはいかがでしょうか。気分転換に近くのお店に買い物にいって、お茶をしながらお喋り、という生活を二人で楽しむことを提案してみてはいかがでしょうか。大きな買い物をする予定があるという日は、二人でその買い物先のおいしい料理を作る、という計画をきめておくといいでしょう。二人でおいしい料理をつくる体験や、ちょっとしたお手伝いを二人ですることで、大きな信頼関係を築くことにもつながります。最近では、電子レンジでできてしまう料理のレシピをまとめた本も書店や通販などで売られています。そういった料理のレシピ集を買う、ということも、よりよい関係を築くためにはとてもよい刺激となります。こうした小さな努力でパートナーの期待に答えるようにすれば、二人の愛も一層大きくなります。よいストレス解消法を取り入れ、楽しい家庭を築いていきましょう。また、「家族旅行」がコミュニケーションを深めるよい手段になることもあります。夏休みには家族旅行を計画して、素敵な思い出を作りましょう。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、睡眠時無呼吸症候群の方はお酒・タバコ・運動・入浴等がありますが、意外に思われるかもしれませんが、「入浴する」ということもかなり重要です。中でも、シャワーだと湯船にじっくり浸かるより短時間で上がってしまい、実は体の芯まで温まりにくいので注意です。 体を温めるには、湯船に10分以上きちんと浸かるようにしましょう。冷えると寝つきが悪くなりますので、冬場は半身浴も有効です。日中は適度に体を動かすのも良いですね。 また、温度設定が適正になるようにエアコンや扇風機を調整し、部屋の空気が乾燥しないように加湿器を使用したり、就寝時にコップ2杯分の水分を体に取り込むのも効果的です。寝る3時間前にはテレビを消して、部屋の照明を薄いオレンジ色くらいにしましょう。 間接照明や枕元のスタンドの光でも十分です。また、眠る2～3時間前にお風呂に入り、就寝時に湯冷めしないように、ゆったりと入浴しましょう。