睡眠薬（マイスリー）で睡眠薬を飲みたくないとお考えのあなた。
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不眠の悩み解決のためのお役立ち情報
熟睡するためにできることは？
熟睡するためには、体内の中でも深い眠り「ノンレム睡眠」と、浅い眠り「レム睡眠」との長さを比較してみると良く分かります。ほとんど眠っている状態の「ノンレム睡眠」が長く続いて初めて、睡眠サイクルはしっかりと安定します。特に、成長ホルモンが分泌されるのは「ノンレム睡眠」の時ですから、深い眠りの中で十分に成長ホルモンの分泌が行われるように、眠り始めの3時間のことをレム睡眠と呼び、この時にぐっすりと睡眠をとることが「睡眠の質を高めること」につながるのです。深い眠りの中で成長ホルモンは、身体に入った酸素を利用して行われる「身体の回復」を促進するために欠かせない役割を果たしています。成長ホルモンの分泌が十分に行われると、身体の細胞は若いまま修復されるので、美肌、アンチエイジングの効果も期待出来るのです。つまり、目覚めが良くなると共に、スッキリと目覚めていくのです。目覚めが良くなることで、しっかりと朝食を食べて、その日の気分を良くしようとする気持ちが生まれるのです。では、寝起きを良くする為にはどうしたら良いのでしょう。
よいストレス解消法としておすすめの方法は？
よいストレス解消法としておすすめなのは、運動をすることです。これは誰もが経験したことがあることでしょう。運動をする時は十分に水分補給をしてから臨みましょう。不足してしまうと、筋肉までつけられないで終わってしまいます。有酸素運動で汗を流しましょう。夏であれば、スポーツウェアに着替えて室内で走ったりウォーキングしたりすればよいのです。冬でも自宅でストレッチなどを始めれば、簡単に実施できます。ストレスケアとダイエットを同時に行うことによって、相乗効果が高まります。ジョギングだと早く走ろうとするから、ひざが痛くなったり腰が痛くなったりすることもあります。それでストレッチなど軽い運動で身体をほぐすのにちょうどよいでしょう。適度に休憩しながら余裕を持った運動をするのが大切です。腹筋を鍛えたり、背筋を伸ばしたりすると、リンパの流れがよくなります。お腹まわりの筋肉が刺激されると、体内の老廃物が外に出やすくなるのです。肩甲骨まわりを引き締めると、スタイルも良くなります。リンパマッサージなども行うとよいです。柔軟体操で筋肉をほぐすことができます。大きな声を出すことも、ストレスを解消できます。
よく眠るために必要なものといえば？
よく眠るために必要なものといえば、なにを想像するでしょうか?人によっては、テレビや音楽を思い浮かべるかもしれませんね。しかし、このテレビによって浴びせられる有害な光というのは、決して無視できないものだと私は考えています。まず、不眠症の方というのは、不眠の原因となる刺激に対して敏感になっていることが多いです。例えば、あなたの周りに不眠症の症状の方がいるなら、テレビが気にならないかどうかを観察してみましょう。きっと、その方はテレビを見つめるのが好きで、症状が出るまでは長時間夢中になって見ていたということがわかると思います。不眠症の方にテレビの害を植え付けてしまうと、あなたに対して危害を加えてくることにもなりかねません。そうならないために、不眠症にテレビが本当に影響するのか、ということを以下では解説して行きます。不眠症の方のほとんどは、もともと不眠症になりやすい状態になっているといっても良いのではないでしょうか。疲れていたとしても眠くならない。そういった方は不眠症になりやすい体質にあると、私は考えています。そして、不眠症に最も影響のあるテレビは、様々な刺激を受けて、強い興奮状態を引き起こすようなものです。